Jeśli macie schudnąć, to musisz właściwej diety dla utraty wagi ciała. W pierwszej kolejności należy wykluczyć spożywanie dużej ilości węglowodanów i jest tylko białko i warzywa i po czasie zobaczysz wynik. Staraliśmy się przygotować dla ciebie diety odpowiedniej diety na tydzień.
Ludzki organizm bardzo trudno zmusić do spalania własnych złogów tłuszczu. Załóżmy, że udało się uruchomić proces spalania tłuszczu, i upragniony rezultat został osiągnięty. Ale z jakiegoś powodu zbędnych kilogramów po dość krótkim czasie wrócili ponownie. Niespodziewanie? Nie, dietetycy odpowie, że wszystko jest naturalne. Proces odchudzania nie jest szybkie, ważne jest, aby nie tylko zmniejszyć ciężar, ale i zapobiec jego ewentualny powrót. Aby to istnieje diety dla utraty wagi, który jest nie tylko przykładowe menu na konkretny okres czasu (tydzień, miesiąc), a który zawiera także szereg zasad, których należy przestrzegać. Z nich i proponuje zacząć.
Sześć ważnych zasad
Tryb zasilania odchudzanie zakłada, że należy nie tylko zachować pewne ograniczenia w diecie, ale i przestrzegać szeregu innych zasad. O jakich zasadach mowa?
1) Po przebudzeniu nie warto od razu jeść. Znacznie bardziej użyteczne po przebudzeniu uprawiać gimnastykę przez 15-20 minut. Zasada ta, oczywiście, jest dla tych ludzi, którzy nie są przyzwyczajeni robić lekkie ćwiczenia codziennie rano. Pod aktywność fizyczną rozumie się powolne chodzenie, powoli bieganie, ćwiczenia na siłowni i innych. Można pokonać drogę do pracy pieszo, ale korzystać z takich spacer w ramach wychowania fizycznego można tylko pod warunkiem, że pierwsze śniadanie będzie w pracy.
Uwaga: idąc tym celu, należy być bardzo ostrożnym, ponieważ nie zawsze można biegać, skakać lub uprawiać inny rodzaj aktywności fizycznej.
2) Śniadanie musi być pożywne, ale to wcale nie znaczy, że jeść trzeba wiele. Rzecz w tym, że po aktywności fizycznej rano, a w przypadku jej braku, gdy w nocy człowiek "głodny", organizm będzie starał się uratować tłuszcze. A jeśli będą aktywnie działać z żywnością, to organizm nie tylko uda się je utrzymać, ale i zwiększyć.
Wskazówka: jest prawdopodobne, że uczucie głodu okaże się zbyt silny i doprowadzi do pewnego dyskomfortu. W takim przypadku można pójść na kompromis z organizmem, jedząc jabłko lub inny owoc.
3) Jeść trzeba małymi porcjami 4-5 razy dziennie. Dietetycy dość często mówi się o tym przepisie, ponieważ jedzenie powinno wystarczyć do utrzymania stężenia glukozy we krwi na normalnym poziomie, odbudowy zapasów glikogenu i zaopatrzenia organizmu w niezbędne witaminy i pierwiastki. Dla osiągnięcia tego celu nie wymaga dużo żywności. Inna sprawa, że diety odchudzające powinna być zróżnicowana. Dlatego, jeśli jeść dużo, to organizm nie tylko radzi sobie z zadaniem, ale i wykonuje inne: przekształca nadmiar kalorii w tłuszcz.
4) Pożądane jest, aby prowadzić dziennik żywności, ponieważ łatwiej jest kontrolować siebie, wygodnie analizować diety zdrowe odżywianie, odchudzanie, wprowadzać niezbędne zmiany i dodatki do niego.
W dzienniku można odbijać menu na tydzień, co pomaga, na przykład, zrobić niezbędne zakupy w niedzielę. Nie mniej ważny jest pamiętnik zasilania i kontroli ilości spożywanych. Dość często ludzie, którzy chcą schudnąć, nie uważają przekąski za pełnowartościowy posiłek. Ale oni nie wiedzą, że dietetycy nazywają przekąski, jedzenie "w biegu" niekontrolowanym przyjmowaniem kalorii. Tutaj eksperci odnoszą się do sytuacji, gdy człowiek zjada, ale przy tym nie siada do stołu, nie kłaść jedzenie na talerz, a gdy działa na zasadzie: zjadł łyżeczkę zupy, kawałek kiełbaski, łyżkę sałatki. W tym przypadku, jeśli prowadzić dziennik stanie się nawykiem, takie przekąski będą też w nim być, jakby automatycznie. To, z kolei, pozwoli realnie ocenić, ile było spożywać posiłków w ciągu dnia.
5) Diety odpowiedniej diety odchudzające powinny być zaprojektowane z uwzględnieniem indywidualnego spożycia żywności. Obliczana jest ona bardzo prosta w specjalnej formule. Dietetycy uważają, że odchudzanie w organizmowi powinno pochodzić nie więcej niż 40% kalorii, niż obliczona według indywidualnej normie.
6) Diety dla utraty wagi na miesiąc (drugi okres) musi być zrównoważony. Przestrzegać zasada ta pomoże pozycja nr 4, oferując utrata masy ciała prowadzić dziennik żywności. Ale dziennikiem można i nie ograniczać się. Tak, istnieją kalkulatory żywieniowe, które pomogą automatycznie uznać za wadę i (lub) nadmiar witamin, elementów. Doskonale nadają się one również w celu określenia dobowego zużycia kalorii.
Menu na tydzień
Skomponować odpowiednie menu na tydzień – nie jest łatwe. Powodem jest dość dużo. Po pierwsze, różnice w wieku, wagi. Po drugie, zużycie kalorii na dzień, na co również ma wpływ wiele czynników. Po trzecie, indywidualne preferencje pokarmowe, ponieważ proces odchudzania zależy w dużej mierze od stanu psychicznego człowieka. A jeśli trzeba stale jest znienawidzony płatki owsiane, to jest mało prawdopodobne, kilogramy znikną tak szybko, jak bym chciał.
Przykładowe diety dla utraty wagi na tydzień wygląda następująco.
Poniedziałek
Pierwsze śniadanie: surówka z warzyw, kasza gryczana kasza na wodzie, herbata (najlepiej zatrzymać wybór na zielonym).
Drugie śniadanie: owoc (gruszka, banan), kefir (jedno - lub dwudniowe).
Obiad: filet z kurczaka gotowane, duszenia warzywa (dowolne), zupa rybna, kompot z suszonych owoców.
Kolacja: Sałatka z warzyw (można zastąpić gulasz), chleb z otrębów, herbata.
Wtorek
Pierwsze śniadanie: płatki owsiane z jogurtem, bez wypełniaczy, jabłko słodko-słodkie (można zastąpić gruszką), naturalny kawy.
Drugie śniadanie: twaróg z niskiej zawartości tłuszczu śmietaną, kompot z owoców, np. z dzikiej róży.
Obiad: zupa na bulionie warzywnym z dodatkiem wszelkie kasze, brązowy (!) ryż, pieczone ryby, sałatka, sok lub kompot.
Podwieczorek: figi lub suszone morele z jogurtem, bez wypełniaczy.
Kolacja: befsztyk, sałata z warzyw, herbata.
Środa
Pierwsze śniadanie: płatki owsiane na mleku lub wodzie, jabłko pieczone, naturalny, kawa lub herbata (i znowu herbata lepiej wybrać zielony).
Drugie śniadanie: jogurt bez wypełniaczy, orzechy (trochę, bo one należą do najbardziej przydatnych produktów, ale jednocześnie i kalorycznych).
Obiad: zupa na mięsnym bulionie ze świeżą kapustą, ziemniaki puree, kotlet rybny, sok.
Podwieczorek: sałatka z dowolnych owoców, krakersy, bez dodatków smakowych.
Obiad: gulasz z warzyw, szynka, herbata.
Czwartek
Pierwsze śniadanie: zapiekanka z twarogu z kandyzowanych owoców, toast, z napojów – herbata, sok lub naturalny kawy.
Drugie śniadanie: jabłko, jogurt bez dodatków.
Obiad: kasza gryczana na wodzie, kurczaka kotlet, barszcz, kompot.
Podwieczorek: trochę orzechów i suszonych owoców, jogurt bez dodatków.
Kolacja: sałatka jarzynowa, filet z kurczaka, herbata.
Piątek
Pierwsze śniadanie: kasza ryżowa z mlekiem (to musi być słodkie), w papkę pożądane jest, aby dodać suszone owoce, z napojów – herbata lub naturalny kawy.
Drugie śniadanie: owoce – banan, kefir (jedno - lub dwudniowe) lub jogurt bez dodatków.
Obiad: zupa z warzyw, puree ziemniaczane, gulasz, surówka z warzyw, sok lub kompot.
Podwieczorek: tłusty ser, tosty, krakersy, kakao.
Kolacja: sałatka z warzyw, gotowane ryby, jogurt bez dodatków.
Sobota
Pierwsze śniadanie: surówka z warzyw, jajecznica, tosty (można zastąpić zbożowych, chleba), naturalny, kawa lub herbata z mlekiem.
Drugie śniadanie: jogurt bez wypełniaczy, trochę marmolady lub więcej pierścieni ananasa.
Obiad: zupa z kurczaka z warzywami, kurczaka, sałatka jarzynowa, kompot lub sok.
Podwieczorek: twaróg z niskiej zawartości tłuszczu śmietaną, suszone owoce.
Kolacja: kurczak gotowane piersi z kurczaka, sałatka, sok lub herbata.
Niedziela
Pierwsze śniadanie: owsianka, każdy słodki owoc, naturalny, kawa lub herbata.
Drugie śniadanie: ciasteczka, krakersy, bez dodatków smakowych lub tosty, sok.
Obiad: zupa z kaszy gryczanej, pieczone mięso z warzywami, kompot lub sok.
Podwieczorek: wszelkie owoce, jogurt bez wypełniaczy, herbata.
Kolacja: sałatka z warzyw, brązowy ryż, trochę gotowanej ryby lub mięsa, herbata.
W areszcie
Tak może wyglądać przykładowy diety dla utraty wagi na tydzień. Nie można go używać do dłuższego okresu (miesiąca), bo będzie przeszkadzał jedną z zasad diety dla utraty wagi, a mianowicie: musi być zrównoważony. Używanie tych samych produktów może prowadzić do powstania niedoboru w organizmie tego lub innego elementu.